czwartek, 9 lipca 2020

Książki

Polecam dobre książki nie tylko na wakacje:


ZDROWIE:
• Andreas Moritz - Ponadczasowe tajemnice zdrowia i odmładzania
• Andreas Moritz - Rak nie jest chorobą
• Andreas Moritz - Nigdy więcej chorób serca
• Andreas Moritz - Oczyszczanie wątroby i woreczka żółciowego
• Andreas Moritz - Szczepienia pełne kłamstw
• Andreas Moritz - Vademecum naturalnego zdrowia
• AnnBoroch - Grzyby Candida -przyczyna większości chorób
• Scott Jurek - Jedz i biegaj
• Christopher McDougall - Urodzeni biegacze
• Bruce Fife - Kryzys ozdrowieńczy
• Bruce Fife - Cud oleju kokosowego
• Marek Zaremba - Jaglany detoks
• Ewa Dąbrowska - Przywróć zdrowie jedzeniem
• Ewa Dąbrowska - Ciało i ducha ratować żywieniem
• Max Gerson - Cud terapii Gersona
• Jan Kwaśniewski - Dieta optymalna
• Jan Kwaśniewski - Tłuste życie
• Jan Kwaśniewski - Żywienie optymalne
• Michał Tombak - Jak żyć długo i zdrowo
• Michał Tombak - Uleczyć nieuleczalne
• Michał Tombak - Czy można żyć 150 lat?
• Michał Tombak - Droga do zdrowia
• Jim Humble - Cudowny suplement mineralny
• Mayer Eisenstein - Szczepić czy nie?
• Ian Sinclair - Niebezpieczne, ukrywane fakty
• Deepak Chopra - Ajurweda
• Andrzej Skarżyński - Zioła czynią cuda
• Marta Leśnicka - Zielska, zioła i ziółka
• Willam Davis - Dieta Bez Pszenicy
• Dr William H Bates - Naturalne Leczenie Wzroku Bez Okularów
• G.P. Małachow - Oczyszczanie organizmu
• Iwan Nieumywakin - Woda utleniona na straży zdrowia
• Julian Aleksandrowicz, Irena Gumowska - Kuchnia i medycyna
• Makary Sieradzki - Życie Bez Chorób
• Matthias Rath - Dlaczego zwierzęta nie dostają zawałów serca
• Jerzy Maslanky - Od lekarza do grabarza
• Paul Wade "Trener" - Skazany.na.trening I, II, III
• Uffe Ravnskov - Cholesterol naukowe kłamstwo
• A. Ożarowski, W. Jaroniewski - Rośliny lecznicze i ich praktyczne zastosowania
• Achim Peters - Samolubny mózg
• Stanisław Karolewski - Głodny anioł
• Elżbieta Cybulska - Tajemnice niekonwencjonalnej medycyny
• Michael Moss - Cukier, sól, tłuszcz
• Richard Jacoby, Raquel Baldelomar - Cukier cichy zabójca
• Carolina i Roman Pawlak - Matka wegetarianka i jej dziecko
• Ulf Böhmig - Nasze zdrowie

BIOGRAFIE:
• Zlatan Ibrahimowić - Ja, Ibra
• Vance Ashlee - Elon Musk. Biografia twórcy PayPal, Tesla, SpaceX
• Walter Isaacson - Steve Jobs
• Paweł Wilkowicz - Robert Lewandowski. Nienasycony
• Jakub Błaszczykowski, Małgorzata Domagalik - Kuba
• Wojciech Kowalczyk, Krzysztof Stanowski - Kowal. Prawdziwa historia

ROZWÓJ:
• Napoleon Hill - Myśl i bogać się
• Napoleon Hill - Prawa sukcesu
• T. Harv Eker - Bogaty albo biedny - po prostu różni mentalnie
• Brian Tracy - Zjedz Tę Żabę
• Brian Tracy - Milionerzy z wyboru
• Robert Kiyosaki - Bogaty Ojciec, Biedny Ojciec
• Robert Kiyosaki - Kwadrant przepływu pieniędzy
• Robert Kiyosaki - Inwestycyjny poradnik bogatego ojca
• Robert Kiyosaki - Mądre, bogate dziecko
• Robert Kiyosaki - Młody bogaty rentier
• Robert Kiyosaki - Szkoła Biznesu
• Robert Kiyosaki - Ucieczka z wyścigu szczurów
• Robert Kiyosaki - Przepowiednia bogatego ojca
• Kim Kiyosaki - Bogata kobieta
• MJ DeMarco - Fastlane Milionera
• Gary Keller - Jedna rzecz
• Greg McKeown - Esencjalista. Mniej, ale lepiej
• Dale Carnegie - Jak przestać się martwić i zacząć żyć
• Dale Carnegie - Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi
• Robbins Anthony - Obudź w sobie olbrzyma
• Robert Cialdini - Wywieranie wpływu na ludzi
• Paul Arden - Cokolwiek myślisz pomyśl odwrotnie
Ludwig von Mises - Wolność i własność
• Sharon Lechter - Myśl i bogać się dla kobiet
• Bronnie Ware - Czego najbardziej żałują umierający
• Sebastian Leitner - Naucz się uczyć
• Marcin Iwuć - Jak zadbać o własne finanse
• Sławek Muturi - Wolność finansowa dzięki inwestowaniu w nieruchomości
• Michał Szafrański - Finansowy Ninja
• Bartłomiej Popiel - Przestań jęczeć i weź się wreszcie do roboty
• Bartłomiej Popiel - Zrobię to dzisiaj
• Kamil Cebulski - Efekt Motyla
• Kamil Cebulski - Biznes w kraju dziadów
• Kamil Cebulski - Myśleć jak milionerzy
• Daniel Wilczek - Armia cesarza
• Daniel Wilczek - Finansowy geniusz
• Jakub Bączek - Zarobić milion idąc pod prąd
• Nikodem Marszałek - Odrodzenie Feniksa
• Nikodem Marszałek - Motywacja bez granic
• Regina Brett - Bóg nigdy nie mruga
• Regina Brett - Bóg zawsze znajdzie Ci pracę
• Regina Brett - Jesteś cudem
• Anthony de Mello - Przebudzenie
• Timothy Ferriss - 4 godzinny Tydzień Pracy
• Joe Vitale - Największy sekret robienia pieniędzy
• Joe Vitale - Zero ograniczeń
• Wallace D. Wattles - Sztuka wzbogacania się
• Wallace D. Wattles - Sztuka Bycia Zdrowym
• Wallace D. Wattles - Sztuka Bycia Wielkim
• Joseph Murphy - Potęga podświadomości
• Joseph Murphy - Magia wiary
• Joseph Murphy - Moc przyciągania pieniądza
• Maciej Samcik - 100 potwornych opowieści o pieniądzach
• Maciej Samcik - Jak inwestować i pomnażać oszczędności
• Maciej Samcik - Jak pomnażać oszczędności
• Adrian Hinc - Budżet Domowy Pod Ostrzałem
• Andrzej Fesnak - Bogaty Polak, Biedny Polak
• Bartosz Nosiadek - Zarabianie prawdziwych pieniędzy
• Ben Sweetland - Bogać się kiedy śpisz
• Benjamin Graham - Inteligentny inwestor
• Tomek Tomczyk - Bloger
• Jack Canfield - Zasady Canfielda
• Nassim Nicholas Taleb - Czarny łabędź
• Nassim Nicholas Taleb - Antykruchość
• Dorothea Brande - Obudź się i zacznij żyć
• Hubert Dudek - 3 kroki do wolności finansowej
• Tomasz Bar - Inwestowanie pieniędzy w praktyce
• Jacek Stryczek - Pieniądze w świetle Ewangelii
• Marcin Marczak - Jak kupować nieruchomości poniżej ich wartości rynkowej
• Damian Redmer - Jak manipulować swoją motywacją
• Jeffers Susan - Nie bój się bać
• Krzysztof Król - Kodeks wygranych
• Marzena Filipczak - Lecę dalej. Tanie podniebne podróże
• Krzysztof Lewandowski - Zarządzanie nieruchomościami
• Marcin Jaskulski - Inteligentne Oszczędzanie
• Robert Maicher - Truskawkowy Milioner
• Małgorzata Dwornikiewicz - Ja i cele
• Joanna Malinowska-Parzydło - Jesteś marką. Jak odnieść sukces i pozostać sobą
• Witold Wrotek - Mądry dom, bogaty dom
• Michael Ritt - Klucz do pozytywnego myślenia według Napoleona Hilla
 Nick Vujicic - Bez rąk, bez nóg, bez ograniczeń
• Janusz Basza - Niezmienne zasady ludzi sukcesu
• Piotr Rosik, Wojciech Rudny - Od zera do milionera
• P. Barnum - Sztuka Zdobywania Pieniędzy
• Paweł Sygnowski Szybka Nauka - Ćwiczenia
• Paweł Szuba - Miej Życie Dla Siebie
• Paul Z. Pilzer - Nasz Dobrobyt Bez Granic
• Paweł Nowak - Czwarta droga. Przełom w budżecie domowym
• Arkadiusz Łyjek - Pieniądze o jakich dotąd nie śniłeś
• Sławomir Śniegocki - Inwestuj We Własny Dług i Zacznij Się Bogacić
• Sławomir Śniegocki - Inwestuj we własny etat
• Song Hongbing - Wojna o pieniądz. Prawdziwe źródła kryzysów finansowych
• Song Hongbing - Wojna o pieniądz 2. Świat władzy pieniądza
• Artur Samojluk - Sprzedawaj w sieci
• Mateusz Karbowski - Sztuka spania i wstawania
• Tomasz Szopiński - Jak Znaleźć i Kupić Mieszkanie
• Iwona Majewska-Opiełka - Umysł Lidera
• Gary Vaynerchuk - Ekonomia wdzięczności. Zasada wzajemności w biznesie
• Wiesław Kluz - Jak Pracując Mniej Zarabiać Więcej
• Katie Byron - Kochaj co masz
• Joseph Campbell - Bohater o tysiącu twarzy
• Daniel Janik - 5 przeszkód
• Tomasz Grzyb, Adam Sitkowski - Od złotówki do stówki
• Elliot Aronson - Psychologia społeczna
• Jean Liedloff - W głębi kontinuum
• Jacek Santorski - Jak żyć żeby nie zwariować
• Tracy Hogg, Melinda Blau - Język niemowląt
• Tracy Hogg, Melinda Blau - Język dwulatka
• OSHO - Intuicja. Wiedza wykraczająca ponad logikę
• OSHO - Miłość, wolność, samotność
• Don Miguel Ruiz - Piąta Umowa
• Achim Peters - Samolubny mózg
• Sun Tzu - Sztuka wojny
• Phil Zimbardo - Psychologia i Życie
• Biblia Tysiąclecia - Pismo Święte Starego i Nowego Testamentu
• Gray John - Mężczyźni są z Marsa a Kobiety z Wenus
• Zbigniew Lew-Starowicz - Seks Partnerski
• Adolf Hitler - Mein Kampf
• Rafał Ziemkiewicz - Polactwo
• Karol Wojtyła - Miłość i odpowiedzialność

Czasem przeczytam coś dla odskoczni:
BELETRYSTYKA
• Bill Bryson - Krótka historia prawie wszystkiego
• Rand Ayn - Atlas Zbuntowany
• Umberto Eco -  Imię róży
• Tyler Hamilton, Daniel Coyle - Wyścig tajemnic
• Bushnell Candace - Za wszelką cenę
• Stieg Larsson - Millennium: Mężczyźni, którzy nienawidzą kobiet
• Stieg Larsson - Millennium: Dziewczyna, która igrała z ogniem
• Stieg Larsson - Millennium: Zamek z piasku, który runął
• Wojciech Sumliński - Niebezpieczne związki Andrzeja Leppera
• Wojciech Sumliński, Tomasz Budzyński - Niebezpieczne związki Donalda Tuska
George Orwell - Rok 1984

Wszystkie powyżej wymienione książki przeczytałem.

Wiesz co charakteryzuje ludzi sukcesu? Oni czytają rozwojowe książki.

Wersja papierowa, elektroniczna, czy audio? Ja czytam głównie ebooki ze względu na dużą ilość połykanych przeze mnie książek. Ale wiadomo, na papierze lubię najbardziej.
Jeśli ktoś mówi, że nie ma czasu na czytanie książek, to jest to po prostu nieprawda. Wystarczy zamienić np. telewizor na książkę.

Czytaj i wdrażaj wiedzę w życie.

Napisz, w komentarzu, tytuły swoich ulubionych książek.


Powiązane posty:
link Mój przyjaciel Kindle

Rozpowszechniaj dobro.


Jeżeli ten materiał jest dla Ciebie wartościowy, polub go proszę, zostaw komentarz i udostępnij swoim znajomym.

czwartek, 2 lipca 2020

Cukry proste a cukry złożone

Cukier towarzyszy nam od urodzenia. Pierwszy pokarm - mleko matki - jest słodkie i tłuste.
Po pierwszym, najdoskonalszym pokarmie przychodzi jednak pora na najgorsze jedzenie. Dla niepoznaki też jest słodkie i też dobrze smakuje. Dodatkowo, spożywanie łakoci jest często podsycane atmosferą radosnych chwil, świąt, celebracji, nagrodami, a nawet ukojeniem np. w czasie płaczu dziecka, czy w sytuacjach stresowych u dorosłego. Cukier, nie dość, że jest smaczny, to dobrze nam się kojarzy i towarzyszy nam w wielu najważniejszych momentach. Dlatego tak ciężko jest się jemu oprzeć.
Problem polega na tym, że brakuje nam umiejętności odróżniania co jest dobre, a co niekorzystne dla naszego organizmu. Sekretem jest przedłożenie i wywyższenie cukrów złożonych nad cukrami prostymi i tłuszczów nierafinowanych nad rafinowanymi.



Kontynuując temat cukrów, sprzed tygodnia, zajmiemy się teraz ich ogólnym podziałem.

Otóż, węglowodany są nazywane cukrami, a ze względu na budowę dzielimy je na cukry proste i cukry złożone.

Węglowodany złożone znajdziemy przede wszystkim w produktach zbożowych, w nasionach roślin strączkowych oraz w owocach i warzywach.

Natomiast węglowodany proste, to słodycze i wyroby cukiernicze. Takiego pokarmu należy unikać, gdyż dostarcza on jedynie energii krótkotrwałej (następuje skok insulinowy, a po nim - "zjazd"). Nie zawierają żadnych wartościowych składników odżywczych. Stąd określenie "puste kalorie". Skok insulinowy oznacza dużą ilość insuliny we krwi, która stymuluje przekształcanie glukozy w tkankę tłuszczową.

Węglowodany są głównym źródłem energii, zwłaszcza dla mózgu. Nie trzeba i można wyeliminować ich całkowicie, ale potrzebujesz zadbać, aby były to węgle złożone.

Owoce mogą być korzystne, ponieważ zawierają błonnik (substancje włókniste), ale już niekoniecznie dla kogoś, kto chce zrzucić masę, ponieważ zawierają duże ilości fruktozy - cukru owocowego. Owoce będą dobre z rana, ale już wieczorem będą fermentować. Dlatego trzeba brać różne aspekty pod uwagę. Dla kogo, co, gdzie, kiedy? Niezależnie, czy będą to cukry proste, czy złożone, jego nadmiar przekształci się w nagromadzenie tłuszczu w ciele. Dlatego aktywność fizyczna i umysłowa 😊 jest niezbędna. Wszystkie węglowodany przekształcają się w cukier, który jest uzależniającym paliwem. Paliwo może zostać spalone albo może kumulować się w ciele zamieniając się w tkankę tłuszczową. A najgorzej kiedy w Twoim jadłospisie króluje cukier prosty.


Węglowodany dzielą się na takie, które uwalniają się powoli - złożone, i te powodujące wyrzut cukru do krwi - proste. Należy umieć je odróżniać. Oczywiście nadmiar cukrów złożonych, zwłaszcza przy dużej masie ciała i małej ilości ruchu, też może dawać odwrotny efekt do zamierzonego. Dlatego przy odchudzaniu, redukcji i utrzymywaniu szczupłej sylwetki warto wyciąć ze swojego jadłospisu produkty zawierające:

. Cukry proste - podnoszące poziom glukozy we krwi oraz intensyfikujące reakcje zapalne. Dotyczy to m. in. ciastek, ciast, słodyczy, napojów, soczków pasteryzowanych itp.
. Tłuszcze trans, czyli tłuszcze uwodornione - znajdujące się w margarynie, wyrobach cukierniczych oraz wszystkich artykułach o długich okresach przydatności do spożycia.
. Produkty mleczarskie - zawierają cukier mleczny - laktozę. Sprzyjają stanom zapalnym. Naładowane są hormonami, antybiotykami i innymi szkodliwymi substancjami (w procesach hodowli, przetwarzania i konserwacji).
. Sztuczne słodziki, takie jak aspartam itp. wiążą się z poważnymi chorobami.
. Chemiczne dodatki.
. Oleje kulinarne (rafinowane) - szybko jełczeją. Ich używanie powoduje uszkodzenia komórek przez wolne rodniki oraz stany zapalne.
. Wędliny (kiełbasy, balerony, bekon itp.) są konserwowane kancerogennymi azotynami wywołującymi stany zapalne.

Opcjonalnie (okresowo), zwłaszcza w czasie redukcji wagi, można też zrezygnować z:

. Alkohol - podwyższa poziom cukru i obciąża wątrobę. Nadużycie może pobudzać też reakcje zapalne organizmu.
. Pszenica i wszystkie ziarna zawierające gluten. Są nie tylko ciężkostrawne, lecz także zakwaszające i sprzyjające stanom zapalnym. Alternatywą zmniejszającą szkodliwość glutenu jest fermentacja. Mam na myśli chleb przygotowywany na zakwasie. A także duża aktywność fizyczna (wtedy pszenica będzie paliwem dla organizmu).


Powiązane posty:
link Cukier
link Błonnik ≠ błonnik

Rozpowszechniaj dobro.


Jeżeli ten materiał jest dla Ciebie wartościowy, polub go proszę, zostaw komentarz i udostępnij swoim znajomym.