Uzdrawiający bieg

„Chcesz być silny — biegaj, chcesz być zdrowy — biegaj, chcesz być mądry – biegaj"

starożytni Spartanie

Bieganie angażuje wszystkie partie mięśni i znacznie poprawia prędkość przemiany materii. Ponadto wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, poprawia pracę układu żołądkowo-jelitowego, wzmacnia kręgosłup, mięśnie i stawy, pozwala utrzymać poprawną postawę oraz spala kałduna i pozwala zachować odpowiednią sylwetkę.

Uwalnia od codziennych stresów. Podczas biegania organizm zostaje silnie dotleniony, co wspaniale wpływa na nasze procesy myślowe. Wzmacnia samopoczucie i pewność siebie.

Jogging wspaniale wpływa na nadciśnienie, przez co ograniczysz ryzyko wystąpienia chorób takich jak miażdżyca, zawał serca, czy udar mózgu. Wiele badań potwierdza również zależność między bieganiem a obniżeniem zagrożenia zachorowania na cukrzycę.

Bieg, to jeden z najlepszych środków podwyższenia odporności organizmu na różne infekcje. Dzięki truchtaniu organizm szybciej pozbywa się toksyn, co zapewni także lepszą kondycję skóry.

To wspaniały czynnik pozwalający osiągnąć młodość i zdrowie.

Bieganie nie wymaga praktycznie żadnego sprzętu sportowego, dlatego jest jedną z najtańszych dyscyplin. Każdy z nas ma w domu buty, koszulkę, spodenki i dresy.

Biegając nie jesteśmy uzależnieni od innych, jak w sportach zespołowych. Żeby pograć w piłkę trzeba zebrać grupę osób, a biegać można samemu i nie trzeba się z nikim umawiać i ewentualnie się dostosowywać.

Wiele osób, które zaczęło uprawiać bieg nie uwzględniło możliwości i specyfiki swojego organizmu, a tym samym naruszyło główną zasadę — zasadę stopniowego zwiększania obciążenia. Wielu zaczęło biegać nie po to, by zyskać zdrowie, ale po to, by szybko zrzucić zbędne kilogramy. Niewytrenowany, zanieczyszczony organizm przeforsował się i otrzymał zbyt dużą dawkę obciążenia, co jest łatwą drogą do kontuzji, a nawet wyrządzenia sobie większej krzywdy.

Dlatego człowiek powinien się starać wyrobić w sobie nawyk umiarkowania we wszystkim co robi: jedzeniu, piciu, pracy, wysiłku fizycznym itd.

Oto kilka zasad, które należy przestrzegać uprawiając bieg żeby zyskać rześkość, młodość i zdrowie.

• Dopasuj odpowiednie obuwie. „Najlepsze obuwie to brak obuwia”, jak mawiał Hipokrates. Może nie bierz dosłownie tych słów. Żyjemy trochę w innych warunkach. Warto jednak czasami zrobić sobie trening boso, np. wzdłuż morskiej plaży lub po nawierzchni trawiastej. Albo po prostu pochodzić na bosaka (link).

• Lepiej jest biegać po ziemi lub trawie. To wzmacnia mięśnie i stawy. Długotrwałe bieganie po chodniku i asfalcie może doprowadzić do zapalenia stawów. Dlatego zmieniaj nawierzchnię na trawiastą wszędzie tam, gdzie jest taka możliwość.

• Jeśli wcześniej nie trenowałeś, przebiegnij najmniejszy dystans, np. 100 metrów oraz łącz bieg z chodem.

• Biegnij lekko i swobodnie. Ważny jest nie sam efekt biegu, ale chwila wysiłku dla wszystkich mięśni.

W odróżnieniu od innych ćwiczeń fizycznych podczas biegu odbywa się uderzenie na piętę, w wyniku czego kontruderzenie przemieszcza w górę strumień krwi w naczyniach. Taki masaż wspaniale wzmacnia ścianki naczyń.

• Żeby lepiej się spocić, a przez to oczyścić organizm oraz szybciej schudnąć, należy biegać w ubraniu (w dresach).

• Nie biegaj bezpośrednio po jedzeniu, ale też nie rób tego na pustym baku. Chyba, że biegasz na czczo z rana i chcesz schudnąć. Wtedy przed biegiem wystarczy tylko nawodnienie.

• Staraj się biegać w samotności. Stan zdrowia i przygotowanie fizyczne u każdego są różne. Chyba, że tempo biegu zostanie dostosowane do tempa najwolniejszej osoby w grupie. Wtedy bieganie zbiorowe może być bardzo motywujące, a pozytywne rezultaty będą przychodzić jeszcze szybciej.

• Biegaj co drugi dzień — to daje maksymalny, uzdrawiający efekt w organizmie.

• Bieg zawsze powinien przynosić radość, a nie zamieniać się w ciężką, monotonną pracę.

Bieganie samo w sobie jest bardzo motywujące, ponieważ rezultaty, chociażby polepszenie kondycji, są widoczne z treningu na trening. Kiedy czujesz, że możesz więcej, chętniej biegniesz dalej, pokonując dodatkowe kilometry i poznając nowe możliwości swojego ciała.

Biegałem w różnym klimacie, we wszystkich porach roku, o każdej porze dnia i nocy. Każde warunki są dobre do biegania.