starożytni Spartanie
Bieganie angażuje wszystkie partie
mięśni i znacznie poprawia prędkość przemiany materii. Ponadto wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, poprawia
pracę układu żołądkowo-jelitowego, wzmacnia kręgosłup, mięśnie i stawy, pozwala utrzymać poprawną
postawę oraz spala kałduna i pozwala zachować odpowiednią sylwetkę.
Uwalnia od codziennych
stresów. Podczas biegania organizm zostaje silnie dotleniony, co wspaniale
wpływa na nasze procesy myślowe. Wzmacnia samopoczucie i pewność siebie.
Jogging wspaniale wpływa na nadciśnienie, przez co ograniczysz ryzyko wystąpienia chorób takich jak miażdżyca, zawał serca, czy udar mózgu. Wiele badań potwierdza również zależność między bieganiem a obniżeniem zagrożenia zachorowania na cukrzycę.
Bieg, to jeden z najlepszych środków podwyższenia odporności organizmu na różne infekcje. Dzięki truchtaniu
organizm szybciej pozbywa się toksyn, co zapewni także lepszą kondycję skóry.
To wspaniały czynnik pozwalający osiągnąć młodość i zdrowie.
Bieganie nie wymaga praktycznie żadnego sprzętu sportowego, dlatego jest jedną z najtańszych dyscyplin. Każdy z nas ma w domu buty, koszulkę, spodenki i dresy.
Biegając nie jesteśmy uzależnieni od innych, jak w sportach zespołowych. Żeby pograć w piłkę trzeba zebrać grupę osób, a biegać można samemu i nie trzeba się z nikim umawiać i ewentualnie się dostosowywać.
Wiele osób, które zaczęło uprawiać bieg nie uwzględniło możliwości i specyfiki swojego organizmu, a tym
samym naruszyło główną zasadę — zasadę stopniowego zwiększania obciążenia. Wielu zaczęło biegać nie po to, by zyskać zdrowie, ale po to, by szybko zrzucić zbędne
kilogramy. Niewytrenowany, zanieczyszczony organizm przeforsował się i otrzymał
zbyt dużą dawkę obciążenia, co jest łatwą drogą do kontuzji,
a nawet wyrządzenia sobie większej krzywdy.
Dlatego człowiek powinien się starać wyrobić w sobie nawyk
umiarkowania we wszystkim co robi: jedzeniu, piciu, pracy, wysiłku fizycznym itd.
Oto kilka zasad, które należy
przestrzegać uprawiając bieg żeby
zyskać rześkość, młodość i zdrowie.
• Dopasuj odpowiednie obuwie. „Najlepsze
obuwie to brak obuwia”, jak mawiał Hipokrates. Może nie bierz dosłownie tych
słów. Żyjemy trochę w innych warunkach. Warto jednak czasami zrobić sobie trening boso, np. wzdłuż morskiej plaży lub po nawierzchni trawiastej. Albo po prostu pochodzić na bosaka (link).
• Lepiej jest biegać po ziemi lub trawie. To wzmacnia mięśnie i stawy. Długotrwałe bieganie po
chodniku i asfalcie może
doprowadzić do zapalenia stawów. Dlatego zmieniaj
nawierzchnię na trawiastą wszędzie tam, gdzie jest taka możliwość.
• Jeśli wcześniej nie trenowałeś, przebiegnij
najmniejszy dystans, np. 100 metrów oraz łącz bieg z
chodem.
• Biegnij lekko i swobodnie. Ważny jest nie sam efekt biegu, ale
chwila wysiłku dla wszystkich mięśni.
W odróżnieniu od innych
ćwiczeń fizycznych
podczas biegu odbywa się uderzenie
na piętę, w wyniku
czego kontruderzenie przemieszcza w górę strumień krwi w naczyniach. Taki masaż wspaniale wzmacnia ścianki naczyń.
• Żeby lepiej się spocić, a przez to oczyścić organizm
oraz szybciej schudnąć, należy biegać w ubraniu (w dresach).
• Nie biegaj bezpośrednio po jedzeniu,
ale też nie rób tego na pustym baku. Chyba, że biegasz na czczo z rana i chcesz
schudnąć. Wtedy przed biegiem wystarczy tylko nawodnienie.
• Staraj się biegać w samotności. Stan zdrowia i przygotowanie fizyczne
u każdego są różne. Chyba, że tempo biegu zostanie
dostosowane do tempa najwolniejszej osoby w grupie. Wtedy bieganie zbiorowe może
być bardzo motywujące, a pozytywne rezultaty będą przychodzić jeszcze szybciej.
• Biegaj co drugi dzień — to daje maksymalny, uzdrawiający efekt w organizmie.
• Bieg zawsze powinien przynosić radość, a nie
zamieniać się w ciężką, monotonną pracę.
Bieganie
samo w sobie jest bardzo motywujące, ponieważ rezultaty, chociażby polepszenie
kondycji, są widoczne z treningu na trening. Kiedy czujesz, że możesz więcej,
chętniej biegniesz dalej, pokonując dodatkowe kilometry i poznając nowe możliwości swojego ciała.
Biegałem
w różnym klimacie, we wszystkich porach roku, o każdej porze dnia i nocy. Każde
warunki są dobre do biegania.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz