Chodzenie i wchodzenie po schodach to czynności,
które Twoje ciało powinno wykonywać codziennie.
Chód jest nazywany królową aktywności fizycznej. W żadnych innych
ćwiczeniach nie osiąga się takiej harmonii w pracy mięśni i krwi. Chód nie
wymaga wcale specjalnego ubioru ani sprzętu. Można go uprawiać w dowolnym
czasie i o każdej porze roku. Najlepiej jest spacerować po lesie lub parku. A
kiedy jesteś w czterech ścianach, np. w pracy, to warto chociażby przejść się
po korytarzu lub wyjść przed budynek. Spacer powinien być lekki i swobodny. Podczas
spaceru powinieneś myśleć o przyjemnych rzeczach. Z każdym krokiem ciało
napełnia się zdrowiem i się oczyszcza, a mózg wypełnia się pozytywnymi myślami.
Kiedy Twoja aktywność jest raczej ograniczona do leżenia na sofie i oglądania
sportu w telewizji, to zacznij od spacerów wolnym krokiem, a w miarę poprawy
kondycji – przyspieszaj.
Jeśli jesteś w dobrej formie możesz sobie pozwolić od razu na spacery
szybkim krokiem.
Gdy masz na ćwiczenia bardzo
ograniczony czas, to właśnie chód może być Twoją główną aktywnością, dzięki
której osiągniesz szczupłą sylwetkę. Zaopatrz się w zegarek, który będzie
zliczał Twoje kroki. Może to być najprostszy krokomierz, ale zdecydowanie
polecam dobry sprzęt, który będzie liczył również piętra, kontrolował Twój
puls, a w miarę zwiększania Twojej sprawności, będzie przyjaznym narzędziem
także podczas przygód biegowych.
Postaw
sobie za cel pokonanie co najmniej 10 tysięcy kroków w ciągu dnia.
Jeżeli mieszkasz na trzecim, czy czwartym piętrze bez windy, to masz
super bonus na dodatkową aktywność. Wykorzystaj ten atut. Wiadomo, że będą
okoliczności, gdzie winda w takim przypadku z pewnością przydałaby się, np.
wniesienie mebli, wielkich zakupów, czy wózka dziecięcego. Takie sytuacje raczej
nie będą zdarzały się codziennie. Dlatego potraktuj to jako korzyść i zaletę
Twojego mieszkania. Wychodząc z domu, kilka razy jednego dnia, możesz
zafundować sobie dość spory krok do zdrowia i szczupłej sylwetki. A jeżeli
wszędzie masz możliwość korzystania z windy, to staraj się z niej nie korzystać
albo korzystaj z niej naprawdę sporadycznie. No chyba, że mieszkasz lub
pracujesz na najwyższym piętrze w wieżowcu. Wtedy jedno wejście na górę i masz
zaliczony trening 😊.
Co najmniej 10 pięter w górę każdego dnia to ważny element Twojej codziennej
aktywności ruchowej.
Nie siedź zbyt długo w jednym miejscu. Nawet jeśli masz siedzącą pracę,
to przemieszczaj się tak często jak tylko możesz. O ile nie przeszkodzi to w
Twoich obowiązkach służbowych, zgłaszaj się na ochotnika, kiedy trzeba coś
przynieść, gdzieś się ruszyć. Każdą przerwę wykorzystuj na spacer, na
pokonywanie kilku pięter. A jeśli masz taką możliwość, to idź popracuj na
świeżym powietrzu. Spotkania służbowe, jeśli tylko możesz, spędzaj będąc
aktywnym fizycznie. Przy okazji możesz zmusić do ruchu innych 😊
Zwiększaj aktywność fizyczną i polepszaj swoją formę dodając bieganie,
stretching i ćwiczenia kalisteniczne.
Nawet proste ćwiczenia, takie jak
chodzenie i wchodzenie po schodach, umożliwiają optymalne wykorzystanie sił
witalnych, te zaś stanowią klucz do maksymalnej produktywności.
Nie możesz biegać – spaceruj; nie możesz chodzić – pełzaj.
Jakkolwiek,
wprawiaj swoje ciało w ruch.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz